Movimiento y juego para crecer sanos

✨ GUÍA DIDÁCTICA PARA PADRES Y CUIDADORES:

“Movimiento y juego para crecer sanos” ✨

👶 Niños y niñas de 1 a 3 años

🏃‍♀️ 1. Introducción: el movimiento es vida

Durante los primeros años de vida, la actividad física es fundamental para el crecimiento, desarrollo motor, emocional y cognitivo de los niños.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2023) y el Ministerio de Salud Pública del Ecuador (MSP, 2024), los niños pequeños deben moverse, jugar y explorar activamente todos los días para fortalecer músculos, huesos y promover hábitos saludables desde temprana edad.

💪 2. ¿Por qué es importante la actividad física en esta edad?

• Favorece el desarrollo del equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular.
• Mejora el sueño, el apetito y la digestión.
• Contribuye al control del peso corporal y previene la obesidad infantil.
• Estimula la autonomía y la confianza.
• Fortalece el vínculo afectivo entre padres e hijos.

📚 Estudios científicos publicados en revistas como Early Childhood Research Quarterly y Journal of Physical Activity and Health confirman que los niños activos desde los primeros años tienen mejor desarrollo cognitivo y emocional, además de mayor predisposición a mantener estilos de vida saludables en la adultez.

⏱️ 3. ¿Cuánto tiempo deben moverse los niños de 1 a 3 años?

De acuerdo con la OMS (2023), los niños de 1 a 3 años deben realizar al menos 180 minutos (3 horas) de actividad física al día, repartidos en diferentes momentos.

Estas actividades deben ser variadas, seguras y acordes a su edad, combinando el juego libre, el movimiento guiado y el tiempo al aire libre.

🎯 4. Tipos de actividades recomendadas

🧸 Para niños de 1 año

• Gatear, arrastrarse y caminar con apoyo.
• Jugar con pelotas blandas o cubos grandes.
• Bailar con música suave junto a mamá o papá.

🪁 Para niños de 2 años

• Caminar, correr cortas distancias, empujar juguetes con ruedas.
• Juegos de lanzar y recoger objetos.
• Bailes y juegos de imitación (“camina como un elefante”, “salta como un conejo”).

⚽ Para niños de 3 años

• Subir y bajar escaleras con ayuda.
• Saltar, patear pelotas, jugar a atrapar.
• Participar en circuitos de movimiento: túneles, cojines, aros, colchonetas.

💡 Consejo: El juego libre y supervisado es la mejor forma de fomentar la actividad física. No se necesitan aparatos costosos: ¡la imaginación es el mejor gimnasio!

🚫 5. Evita el sedentarismo

• Limita el tiempo frente a pantallas (televisión, celular, tablet).
• 📵 La OMS recomienda menos de una hora diaria para menores de 3 años.
• Fomenta los juegos en familia y las actividades al aire libre.
• Evita que el niño permanezca sentado o en coche por períodos largos.

🩺 6. Consejos del MSP y UNICEF Ecuador

• Asegura un entorno seguro y libre de riesgos para que el niño explore y juegue.
• Combina la actividad física con una buena alimentación e hidratación.
• Celebra los logros de tu hijo: ¡cada paso y salto cuenta!
• Promueve la participación familiar: los niños aprenden por imitación.

🌟 7. En resumen

Edad

Tiempo mínimo recomendado

Tipo de actividad

1 año

180 minutos diarios

Gatear, caminar, jugar libremente

2 años

180 minutos diarios

Correr, bailar, lanzar objetos

3 años

180 minutos diarios

Saltar, patear, juegos activos

📖 Fuentes

• Organización Mundial de la Salud (OMS). (2023). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
• Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF). (2024). Niñez activa, niñez sana.
• Ministerio de Salud Pública del Ecuador (MSP). (2024). Guía de actividad física y movimiento en la primera infancia.
• FAO & OPS. (2023). Recomendaciones de estilos de vida saludables en la infancia temprana.
• Carson, V., et al. (2021). Physical activity and early childhood development: A systematic review. Early Childhood Research Quarterly, 55, 24–36.